Ez a rejtélyes tényező nem más, mint a képernyőidő, amely a digitális eszközök használatával jár. Az okostelefonok, tabletek és számítógépek kék fénye jelentősen hozzájárulhat az álmatlanság kialakulásához, miközben csökkenti az alvás időtartamát is. Érde

Hagyd a mobilt a nappaliban, mielőtt álomra hajtanád a fejed! Egy új kutatás rámutatott, hogy ha a telefonodat még az ágyban is használod, az jelentősen rontja az alvás minőségét. Érdemes inkább pihenni és kikapcsolódni, mielőtt lehunyod a szemed!

Az idő, amit valaki a képernyő előtt tölt, különösen az ágyában, szoros összefüggésben áll az álmatlanság és az alvászavarok megjelenésével. Ezt egy norvég kutatás is alátámasztja, amelyben 45 000 diák véleményét és tapasztalatait vizsgálták. Az eredmények arra utalnak, hogy a digitális eszközök használata jelentős hatással lehet az alvás minőségére.

A BBC által közzétett adatok szerint a képernyő előtt eltöltött minden egyes óra 63%-kal megnöveli az álmatlanság kockázatát, miközben 24 perccel rövidíti az alvásra szánt időt.

A kutatók egy 2022-ben, 18 és 28 év közötti fiatalok körében végzett, országosan reprezentatív norvég felmérés alapján készítették el a tanulmányt. Gunnhild Johnsen Hjetland, a norvég közegészségügyi intézet munkatársa, a Frontiers tudományos folyóiratban közzétett publikáció vezető szerzője szerint a tevékenység típusa kevésbé van hatással az alvásminőségre, mint a képernyő előtt töltött idő úgy általában.

A résztvevőket arról kérdezték, pörgették-e közösségi médiát, miután ágyba mentek, valamint, hogy milyen tevékenységet végeztek a készülékükön. Az opciók között volt a filmnézés, a már említett közösségi média, az internet böngészése és a játék is. Több további kérdést is kaptak még a képernyőidejükről, valamint az alvásminőségükről is.

Bár a kutatás kapcsolatot mutatott ki a képernyőhasználat és az alvászavarok között, a szakértők hangsúlyozzák, hogy ez nem bizonyítja, hogy a képernyők előtt eltöltött idő közvetlenül okozza a problémákat. A tanulmány nem alkalmas az ok-okozati viszonyok feltárására, így nem állapítható meg, hogy a képernyőhasználat valóban hozzájárult-e az álmatlansághoz. Ráadásul az önbevalláson alapuló megközelítés torzíthatja az eredményeket.

A szakértők azt ajánlják, hogy mielőtt nyugovóra térne, helyezze el a telefonját egy távolabbi helyre, és az utolsó órát pihentető tevékenységekkel töltse. Érdemes kialakítani egy szokásos rituálét is, amely segíti a relaxációt és az elalvást.