Az őszi hónapokban különösen fontos, hogy figyelmet szenteljünk szívegészségünknek. A hűvösebb időjárás és a természet változása mellett érdemes táplálkozásunkról és életmódunkról is gondoskodnunk. Dietetikusunk hasznos tanácsokkal szolgál, hogy megőrizzü

Ahogy az ősz első hűvös napjai beköszöntenek, nem csupán a természet átalakulásával szembesülünk, hanem a saját testünk is alkalmazkodásra kényszerül. A szív- és érrendszer különösen érzékeny a szezonális változásokra, ezért kiemelten fontos figyelmet fordítani arra, hogy mit fogyasztunk, mennyit mozgunk, és hogyan kezeljük a ránk nehezedő stresszt. Bakk Brigitta, a Flora dietetikus, összegyűjtötte a 4+1 szívbarát tippjét, amelyek segítenek tudatos lépéseket tenni egészségünk megőrzése érdekében. Ezek a javaslatok a friss, szezonális alapanyagok használatától kezdve a bélflóra védelmén át a napi rutinunk fenntartásáig terjednek, hogy támogassák a szívünk egészségét.

A hűvösebb hónapok beköszöntével fokozódik a szívinfarktus és a stroke kockázata. A hideg időjárás következtében az erek összehúzódnak, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Ha szokatlan fáradtságot, fejfájást vagy megemelkedett vérnyomást észlelünk, fontos, hogy orvosi tanácsot kérjünk, különösen idősebb korúak vagy krónikus betegségekkel élők esetében.

A szív egészségének megőrzése során fontos, hogy egész évben tudatosan odafigyeljünk néhány alapvető szabályra: tartsuk fenn az ideális testsúlyt, válasszunk kiegyensúlyozott étrendet, rendszeresen végezzünk mozgást, és kerüljük az alkoholt és a dohányzást. Ha ezeket a tényezőket figyelmen kívül hagyjuk, hosszú távon megnövelhetjük a szívbetegségek kockázatát. A hidegebb hónapokban pedig a megfázás és az influenza is könnyebben elérhet minket, főként ha az immunrendszerünk már eleve gyengélkedik a helytelen táplálkozás, a stresszes életmód vagy a pihenés hiánya miatt. Éppen ezért legyen a szívünk védelme minden napunk része!

2. Fogyasszunk szezonális ételeket, és a szívünk is meg fogja köszönni!

A sütőtök, cékla, káposztafélék, brokkoli, szőlő, szilva és dió nem csupán színpompás látványt nyújtanak az étkezéseink során, hanem a szívünk egészségét is támogatják. Ezek az őszi finomságok tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint optimális szinten tartásához. Az antioxidánsokban gazdag tartalmuk pedig segít megóvni érfalainkat a káros hatásoktól, így nemcsak ízletes, hanem egészséges választások is egyben.

Bakk Brigitta ajánlása szerint a hűvösebb hónapokban érdemes az alapanyagokat rakott ételek formájában vagy sütőben elkészíteni. Ez nemcsak laktató, hanem szívbarát fogásokat is eredményezhet az asztalon. A kelkáposzta, karfiol, brokkoli és padlizsán kiváló választás, ráadásul a rizst könnyedén helyettesíthetjük bulgurral, kölessel vagy hajdinával. A megmaradt sült zöldségekből pedig egy kevés növényi olajjal vagy margarinnal ízletes mártogatóst, krémlevest vagy szendvicskrémet készíthetünk. Így az egészséges étkezés nem csupán egyszerű, hanem fenntartható is válik.

3. Próbáljuk meg minimalizálni a só és a telített zsírok fogyasztását.

A szívbarát táplálkozás nem csupán egy évszak sajátossága, hanem egész évben elengedhetetlen a tudatos étkezési szokások kialakítása. Különösen fontos, hogy figyeljünk a magas sótartalmú élelmiszerek — mint például a pékáruk, konzerv termékek, feldolgozott húsok, félkész ételek, sajtok és chipsek — mértékletes fogyasztására, főleg ha valakinek magas a vérnyomása. A túl sok só ugyanis nemcsak a vérnyomást emeli meg, de a szívünkre is jelentős terhet ró. Érdemes tehát tudatosan választani, hogy egészségünk megőrzése érdekében minél kevesebb sót juttassunk a szervezetünkbe.

A lipidkontroll, vagyis a vérzsírértékek egyensúlyának fenntartása érdekében érdemes elkerülni a telített zsírsavakban gazdag élelmiszereket. Ezek közé tartozik például a vaj, a zsíros tejtermékek, mint a tejföl és a tejszín, valamint a tojássárgája és a belsőségek. A zsírosabb húsok, kolbászok és szalámik szintén nem javasoltak, akárcsak a különféle édességek, mint a nápolyik, tortabevonók, csokoládék és kekszek.

Az őszi hónapok beköszöntével érdemes figyelmet fordítani az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek beépítésére étrendünkbe. Ezek a tápanyagok nem csupán gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásukkal bírnak, hanem különösen fontos szerepet játszanak a hideg időszakban. Fogyasztásuk forrásai között találhatók a tengeri halak, mint például a lazac és a makréla, valamint a dió és a lenmag. A növényi olajokból készült margarinok, mint például a Flora termékei, szintén gazdagok ebben a jótékony zsírsavban. A rendszeres omega-3 bevitel hozzájárul a szív egészségéhez és az erek rugalmasságának megőrzéséhez, így érdemes ezeket az ételeket beiktatni a mindennapjainkba.

4. Csökkentsük a stressz szintünket, és támogassuk bélflóránk egészségét!

A tartósan fennálló negatív stressz jelentős terhet ró a szív- és érrendszerünkre, ezért kiemelten fontos a tudatos megelőzés. A vérnyomás csökkentésében segíthetnek olyan étrendi megközelítések, mint a DASH- vagy a mediterrán diéta, amelyek a sófogyasztás mérséklésére helyezik a hangsúlyt. Bár nem létezik kifejezetten stressz ellen kifejlesztett diéta, bizonyos tápanyagok, mint például a magnézium, omega-3 zsírsavak és C-vitamin, jelentős mértékben támogathatják a szervezetünk stresszkezelő mechanizmusait.

Egyre több tudományos kutatás támasztja alá, hogy bélflóránk állapota szoros összefüggésben áll hangulatunkkal és immunrendszerünk hatékonyságával. Ezért érdemes beépíteni étrendünkbe a rostban gazdag és fermentált ételeket, miközben érdemes elkerülni a feldolgozott, cukros élelmiszereket és az alkoholt. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a stressz kezelésének nem csupán az étkezés az alapja. A rendszeres testmozgás, a meditáció, valamint egyéb relaxációs technikák szintén kulcsszerepet játszanak abban, hogy megőrizzük testi-lelki harmóniánkat.

+1 Tartsuk meg a napi szokásainkat!

Ahogy a nappalok egyre rövidebbé válnak és a hűvös, otthonos környezet vonzóbbá válik, különösen lényeges, hogy az őszi időszakban is megőrizzük a megszokott napi ritmusunkat. A korai sötétedés és a felfrissülő reggelek könnyedén elveszíthetik a motivációnkat a mozgás iránt, de már egy rövid délutáni séta vagy egy kis könnyű torna otthon is jelentős mértékben hozzájárulhat szívünk egészségéhez. Érdemes tudatosan beiktatni ezeket az egyszerű, de hatékony rutinokat, hogy testünk és szívünk is fitten maradjon a hűvösebb hónapokban.