A kutatások szerint már a napi hétezer lépés megtétele is számottevő javulást eredményezhet az egészségünkben.
A napi 7000 lépés megtétele ugyanolyan hatásos lehet a korai halálozás és betegségek (szívbetegség, demencia, depresszió) kockázatának csökkentésében, mint a sokat hangoztatott 10 000 lépés. 47 százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát és a betegségek előfordulását.
Egy 57 tanulmányt összegző elemzés megállapította, hogy nem szükséges feltétlenül tízezer lépést megtenni a jó egészség érdekében. Valójában már a napi 2000 lépésről 4000 lépésre való növelés is jelentős pozitív hatással bírhat az egészségre - írja a Science Daily.
A Sydney-i Egyetem tudósai összesen 57 különböző kutatást elemeztek, összehasonlították az eredményeiket és összefoglalták a megállapításaikat. A vizsgálatok 2014 és 2025 között zajlottak, több mint tíz országban, köztük Ausztráliában, az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban és Japánban.
A szintézis arra szeretett volna választ adni, a különböző napi lépésszámok milyen hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás, valamint egyéb betegségek - rák, 2-es típusú cukorbetegség, demencia, depresszió - kialakulására. A napi 7000 lépéshez nem kell túl intenzív mozgást teljesíteni, de ha ez is nehéz, például mert szigorú ülőmunkát végzünk (bár ideális esetben a munkáltató óránként elküldi kis mozgásra az alkalmazottakat), akkor már a lépésszám kismértékű növelése, például a napi 2000-ről 4000-re váltás is jelentős egészségjavulással jár.
A kutatók olyan tanulmányokat vizsgáltak, amelyekben a résztvevők lépésszámláló eszközöket viseltek, és 2000 lépéstől kezdve összehasonlították az egészségügyi eredményeket. A napi 7000 lépés megtétele 47 százalékkal csökkentette a halálozás kockázatát, ami majdnem megegyezett a napi tízezer lépés megtételének előnyeivel. A demencia kockázata napi 7000 lépés megtétele után 38 százalékkal csökkent.
Jelentős egészségi előnyöket figyeltek meg, amikor az emberek napi lépésszámukat 2000-ről 5000 és 7000 közé emelték. Ezen a lépésszámon túllépve a legtöbb vizsgált egészségügyi mutató esetében a további előnyök már elhanyagolhatóvá váltak.
