A kiégés nem elkerülhetetlen, ha a munka nem válik túl megterhelővé, unalmassá vagy túlságosan monotonná.
A kiégés megelőzése és kezelése érdekében számos kreatív és hatékony lehetőség áll rendelkezésünkre. Íme néhány javaslat, amelyek segíthetnek abban, hogy megőrizzük lelki és fizikai egyensúlyunkat: 1. **Mindfulness és meditáció**: A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet a stressz csökkentésében. Napi pár perc meditáció vagy légzőgyakorlatok beiktatása máris jelentős változást hozhat a mentális állapotunkban. 2. **Határok kijelölése**: Fontos, hogy tudatosan állítsuk fel a munka és a magánélet közötti határokat. Tervezzünk rendszeres szüneteket, és tanuljuk meg mondani a "nem"-et, ha túlterheltnek érezzük magunkat. 3. **Hobbi és kreatív tevékenységek**: Az olyan tevékenységek, mint a festés, írás vagy zenehallgatás, segíthetnek kifejezni érzéseinket és kikapcsolódni. Találjunk olyan hobbit, ami feltölt minket! 4. **Támogató közösség**: Keressünk olyan barátokat, családtagokat vagy közösségeket, akik megértik helyzetünket és támogatnak minket. A megosztás és a közös élmények segíthetnek a stressz csökkentésében. 5. **Fizikai aktivitás**: A rendszeres mozgás nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is erősíti. Találjunk olyan sportot vagy mozgásformát, ami örömet okoz, legyen az tánc, futás vagy jóga. 6. **Tanulás és fejlődés**: Az új ismeretek megszerzése és a személyes fejlődés izgalmas kihívásokat jelenthet. Vegyünk részt tréningeken, workshopokon vagy online kurzusokon, hogy felfrissítsük tudásunkat. 7. **Önreflexió**: Szánjunk időt arra, hogy átgondoljuk, mi okozza a kiégést. Naplóírás vagy beszélgetés egy terapeutával segíthet tisztábban látni a helyzetet és megtalálni a megfelelő megoldásokat. 8. **Pihenés és regenerálódás**: Ne becsüljük alá a pihenés fontosságát. Teremtsünk magunknak időt a feltöltődésre, akár egy hosszú fürdő, akár egy nap a természetben. Ezek a lépések nemcsak a kiégés megelőzésében segíthetnek, hanem általánosan javíthatják életminőségünket is. Fontos, hogy figyeljünk magunkra, és ne féljünk segítséget kérni, ha szükség van rá.
Az esemény célja, hogy a résztvevők átfogó képet kapjanak erről a társadalmi szintű jelenségről.
Az előadó a pszichológia és neveléstudományok doktora, több nemzetközi és hazai szakmai projekt koordinátora, tudományos társaságok tagja, egyetemi társtanár, konferenciák előadója, rendszeresen publikál. A Magyar Tudományos Akadémia külső, köztestületi tagja. Eddig 11 könyve jelent meg, írásaiért 3 irodalmi díjjal tüntették ki.
