Hat szokás, ami éveket rabol el az életünkből, mégis rendre belemerülünk.

A hosszú élet titkai nem csupán abban rejlenek, hogy milyen táplálékot választasz, milyen gyakran mozogsz, vagy hogyan birkózol meg a stresszel. Ezek mind fontos tényezők, és valószínűleg te is figyelsz rájuk, de a titok ennél sokkal mélyebb összefüggéseket is magában foglal.

Elméletben mindannyian tudjuk, hogy mi a hosszú élet titka. Jó ételek, sok mozgás, stresszkezelés, minőségi alvás és így tovább. A hangsúly azon van, hogy elméletben, hiszen még ha oda is figyelünk arra, hogy mindent a nagy könyvben leírtak szerint csináljunk, lehetnek rosszabb időszakok, mikor automatikusan felveszünk olyan szokásokat, amik nem segítik elő a fejlődésünket. Sőt, hosszútávon az élethosszra is hatással vannak.

A negatív önbeszéd komoly hatással lehet a hangulatunkra, és gyakran felerősíti azokat az egészségtelen alaptételeket vagy gondolkodási mintákat, amelyek befolyásolják a mindennapi érzelmeinket és cselekedeteinket. Dr. Ashwini Nadkarni, a Harvard Orvostudományi Karának pszichiátriai adjunktusa figyelmeztet, hogy a negatív önértékelés idővel szorongást vagy depressziót idézhet elő, ami pedig növeli az olyan káros megküzdési stratégiák kockázatát, mint a túlzott alkoholfogyasztás, kannabiszhasználat, mozgáshiány, helytelen táplálkozás, vagy akár különböző szorongásos és depressziós zavarok. Az önmagunkkal folytatott belső párbeszéd tehát nem csupán egyéni érzéseinkre, hanem hosszú távon az egész életvitelünkre is kihatással lehet.

Ez a válasz:

Ahelyett, hogy mély önmarcangolásba merülnénk, érdemes egy másfajta szemléletet alkalmazni: "Fontos észrevenni, mi nem működik, és önmagunkhoz együttérzéssel közelíteni – ez serkenti a problémák megoldására irányuló motivációt."

A doomscrolling, azaz a nyugtalanító hírek folyamatos görgetése, könnyen rányomhatja bélyegét a hangulatunkra, fokozhatja a stressz szintünket, és hosszú távon ronthatja az életminőségünket.

"A szorongás és a depresszió mellett a doomscrolling súlyosbíthatja a már meglévő mentális egészségi állapotokat, például a poszttraumás stressz zavart (PTSD), továbbá nehézségeket okozhat az alvásban és a gondolkodásban" - figyelmeztet Ashwini.

Ez a válasz:

Ahelyett, hogy azonnal a telefonunkhoz kapnánk, felfedezhetjük a világot magunk körül. "Miért ne tennénk egy kellemes sétát a friss levegőn? Vagy a közösségi média helyett inkább hallgassunk meg egy nyugtató zenelejátszási listát, amit régóta szerettünk volna élvezni."

Akár munkahelyi, iskolai kötelezettségek, vagy személyes kapcsolatok miatt merül fel, a folyamatos és kontrollálatlan aggodalom komoly hatással lehet mentális és fizikai jólétünkre. "Például gyakori panaszok közé tartozik a fejfájás, az alvásproblémák és az emésztőrendszeri zavarok – mint például az irritábilis bél szindróma –, amelyek gyakran a túlzott stressz kísérőjelenségei" – figyelmeztet Ashwini.

Ez a válasz:

Ahelyett, hogy egyre mélyebbre merülnénk a negatív gondolatok tengerében, próbáljunk meg olyan elképzeléseket keresni, amelyek cselekvésre buzdítanak. Tegyük fel magunknak a kérdést: mi az, amire valóban hatással lehetünk? "Ezután tegyél lépéseket a saját irányításod alatt álló dolgok felé - javasolja Ashwini. - Egy másik hatékony módszer a testmozgás: ez remekül segíthet a stressz levezetésében."

Ha nem szentelünk elegendő időt mások társaságának, könnyen magányosnak és elszigeteltnek érezhetjük magunkat. Ez pedig kihatással lehet arra, hogy mennyire tartjuk kielégítőnek a kapcsolatainkat. A magány nem csupán a depresszióval és a demenciával áll összefüggésben; komoly egészségügyi kockázatokat is rejthet, mint például a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség, sőt a korai halálozás lehetősége is – figyelmeztet Ashwini.

Ez a válasz:

"Akik nehezen boldogulnak a szociális helyzetekben, jól járhatnak, ha részt vesznek olyan eseményeken, ahol más emberek is jelen vannak -- még akkor is, ha ezek nem igényelnek közvetlen beszélgetést. Ilyen lehet például egy új tanfolyam, ahol emberekkel találkozhatsz, vagy egy közösségi önkéntesmunka" - javasolja.

A fogselyem használatának elhanyagolása nem csupán a fogszuvasodás kockázatát növeli, hanem az ínybetegségek kifejlődéséhez is hozzájárulhat. Ezek a problémák krónikus fertőzéseket okozhatnak, amelyekkel az immunrendszerünknek folyamatosan meg kell küzdenie. Dr. Jeremy Manuele, ortodontus és fogszabályozó szakorvos kiemeli, hogy ez az alacsony szintű gyulladás és a szájban jelenlévő baktériumok összefüggésbe hozhatók komolyabb, az egész szervezetet érintő betegségekkel, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség. Éppen ezért fontos, hogy ne hanyagoljuk el a szájhigiéniát!

Az ínybetegségek és a szívroham közötti kapcsolatot egyre inkább megerősítik a kutatások, amelyek szerint a fogíny gyulladása nem csupán a száj egészségét befolyásolja, hanem a szív- és érrendszeri problémák kockázatát is növelheti. Emellett a vércukorszint stabilizálása is nehezebbé válhat, amit a cukorbetegség kockázatának fokozódása is jelez. Ráadásul, a szájban lévő káros baktériumok a véráramba juthatnak, ami gyulladásos folyamatokat idézhet elő a szervezet más területein, például a tüdőben is, így tüdőgyulladást okozva.

Ez a válasz:

"Használj naponta fogselymet - mondja Dr. J. - Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy eltávolítsd a baktériumokat és lepedéket azokból a fogközökből, ahová a fogkefe nem ér el."

Bizony! A szájon át való légzés ugyanis gyakran vezet orrduguláshoz és arcüreggyulladáshoz. "Amikor a szájon át lélegzel, a levegő kikerüli az orrot és azokat a fontos folyamatokat, amelyeket az orr végez: párásítás, melegítés és nitrogén-oxid hozzáadása -- utóbbi természetes módon csökkenti a gyulladást és fokozza a vérkeringést" - magyarázza Dr. J.

A krónikus szájlégzés nemcsak a nappali aktivitásokat befolyásolja, hanem az alvás minőségét is jelentősen rontja. Ez a jelenség szoros összefüggésben állhat számos súlyos egészségügyi problémával, mint például a magas vérnyomás, szívbetegségek és reflux. Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak az obstruktív alvási apnoé kialakulásához is, ami tovább súlyosbíthatja az érintettek állapotát.

Ez a válasz:

Ennek a problémának a megoldására Dr. J orrtapaszok alkalmazását ajánlja, különösen akkor, ha az orrlégzés akadályozottan működik.